陪伴隱性障礙孩子的家長，生活裡總有太多事情需要處理——孩子情緒來了要接住、學校狀況要溝通、家庭與長輩每件事都在等著我們。久而久之，我們很容易變成「一直處理事情的人」，卻很少有人問我們：「你現在還好嗎？」甚至連自己都忘了問。

因此，希隱力特別安排了這一場「察覺圈公益體驗課」，希望讓家長不是再多學一項照顧孩子的技巧，而是先有一個安全的空間，練習回來看看自己。當照顧者能夠覺察自己的狀態，才比較有機會在情緒被淹沒之前，為自己和孩子多留一點選擇的空間。

從一句「我現在怎麼了？」開始

當天在任林教育基金會的帶領下，家長夥伴們透過情境卡、感受卡與需要卡，把平常一瞬間發生的內在過程慢慢攤開來看：

• 情境：我第一個反應是什麼？我怎麼解釋這件事？
• 感受：我現在有什麼感受？（生氣、焦慮、不爽）
• 需要：在感受底下，我真正需要的是什麼？（被理解、安全感、支持、休息、尊重、溝通等）

許多夥伴在體驗後發現，過去的慣性往往停留在解釋與感受，卻很少去探索自己真正的需要是什麼。這讓我們明白：情緒不是問題，而是一個訊息。

在自動駕駛中按下一秒鐘的暫停

我們常常對自己說「我應該更有耐心」、「我不應該生氣」，但今天的練習是：不要急著把情緒趕走。當生氣或焦慮出現時，可以先停一下，問問自己：

• 我現在怎麼了？
• 我的肩膀是不是很緊？心跳是不是變快了？
• 我正在害怕什麼？我現在其實需要的是什麼？

一旦完全被情緒帶著走，我們就會進入「自動駕駛」；但如果在中間多一個小小的停頓，就有可能從自動反應走向有意識的選擇。

先照顧自己，才有力量陪伴孩子

課程中有一句話讓人印象深刻：「一人改變，全家改變。」改變不一定要突然變得多會控制情緒，也許只是在下一次情緒升起時，多了一秒鐘想起「等等，我現在怎麼了？」，而那一秒鐘，就是改變開始的地方。

特別感謝#任林教育基金會提供這次公益免費體驗場次，讓家長夥伴實際走進察覺圈，重新把自己放回需要被照顧的位置。在陪伴孩子的這條路上，讓孩子被看懂，也別忘了讓自己被看見！

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